Musculação na Mulher
Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, o
seu maior medo é "ficar forte". Todas as outras inseguranças e
medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo
– "Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte.
Grande demais." Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar
forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos
benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma
intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses
fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que
dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelos ginásios e
ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na
passadeira ou bicicleta e treinando com uma intensidade e volume
limitados na sala de musculação. Toda mulher deveria treinar com
pesos para evitar problemas de saúde futuros e conseguir manter um
bom físico e consequentemente uma boa saúde física e
mental.
A desinformação é grande, as mulheres ainda acham que ficarão
muito fortes e ou grandes se treinarem com pesos. Por isso muitas
preferem fazer caminhadas, correr ou mesmo basear toda sua rotina
de treinamento em aulas de sala. Para acabar com todas as dúvidas e
informações desencontradas, vamos conhecer um pouco melhor a
fisiologia da mulher e os factores determinantes envolvidos no
crescimento muscular.
Treinar de forma intensa e com carga adequada é a única maneira
de se conseguir resultados satisfatórios no ginásio. É preciso usar
uma carga que permita atingir a falha muscular dentro da zona alvo
escolhida. Além disso é preciso realizar os exercícios com uma boa
forma execução. Todas as alterações estruturais e hormonais
advindas do treino com pesos só são atingidas se o treinamento for
realizado com uma intensidade alta.
Mesmo para os homens é difícil atingir um bom nível de
hipertrofia muscular. Para que um homem fique forte e grande, é
preciso que ele treine de forma muito intensa, coma quantidades
absurdas de comida e durma muito bem durante anos a fio. As moças
que estiverem lendo este artigo podem ficar tranquilas, pois o
processo de hipertrofia muscular, ou seja, de aumento da
musculatura, não ocorre da noite para o dia. Não é possível começar
a semana com 50 kgs e 23 cm de braço e terminar a semana com 65 kgs
e 40 de braço. Os ganhos musculares visíveis demoram um pouco a
aparecer. Dessa forma, vá se analisando no espelho, por fotos ou
medidas. Perceba as mudanças ocorrendo em seu corpo. Geralmente as
mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a
sério são a diminuição de gordura e enrijecimento da musculatura.
Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as
mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão evidentes para
qualquer pessoa que a veja.
A balança não vai dizer muita coisa pois geralmente as mulheres
que começam a treinar sofrem uma redução na gordura corporal e
aumento na massa muscular. Para exemplificar, vamos pegar uma
modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs, sendo 35 kgs de massa magra
(músculos, água, ossos, pele etc) e 15 kgs de massa gorda (gordura
mesmo.) Após seis semanas de treinamento ela descobre que continua
pesando 50 kgs. É incrível, pois as roupas entram com mais
facilidade no corpo, a cintura e o quadril estão aparentemente
menores, aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram muito e suas
pernas e braços estão mais firmes. Como que essa mulher mudou
tanto, mas ainda continua pesando os mesmos 50 kgs de quando
começou a treinar? Ela se desespera, diz a si mesma que vai cortar
o jantar, que não vai mais comer doces no final de semana. Ela está
indignada com o peso que não diminuiu uma bendita grama!
Vocês conhecem alguém assim ou já passaram por isso? Claro que
sim. Felizmente nossa modelo hipotética marcou uma avaliação física
e descobriu que sua composição corporal estava mudada. Agora ela
tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram massa magra e apenas 12 kgs eram
massa gorda. Reparem que nessas seis semanas, ela ganhou 3 kgs de
músculos e perdeu 3 kgs de gordura. Isso fez com que a configuração
de seu físico mudasse totalmente. Agora ela estava bem melhor, se
sentia bem melhor, mas simplesmente a guerra cega contra a balança
não a deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos nos fiar
cegamente na balança. É claro que é importante medir as variações
de peso, mas muitas vezes somos iludidos por esses dados. Tenham em
mente que estes resultados não são típicos e só foram usados como
exemplo para ilustrar a situação.
Voltando aos homens, precisamos entender porque eles são
mais fortes e maiores que as mulheres para podermos ter uma visão
mais ampla do assunto. A diferença mais gritante fisiologicamente
falando entre homens e mulheres é a produção hormonal. Os homens
produzem quantidades significativamente maiores de testosterona do
que as mulheres. As mulheres também produzem uma pequena quantidade
de testosterona em suas glândulas adrenais (pequenas glândulas
situadas na região superior dos rins). É este hormônio um dos
principais factores contribuintes para a hipertrofia muscular e
aumento da força. Depois de um treino bem intenso de musculação a
produção de testosterona aumenta significativamente. Esta é a hora
onde que dizemos que existe um pico de testosterona circulando em
nosso sistema. Acontece que durante esse pico, a concentração de
testosterona é entre 30 e 50 vezes maior nos homens do que nas
mulheres. Considerando que os homens já têm problemas em aumentar
sua massa muscular, mesmo tendo 50 vezes mais hormônios
anabólicos(neste caso a testosterona) do que as mulheres, imaginem
que a dificuldade de nossas amigas que treinam é muitíssimo
maior.Tendo tudo isso em mente, as meninas que pensam em treinar
musculação para deixar a perna e o rabo mais "durinhos" podem ir
despreocupadas. No inicio, o máximo que vão conseguir é ter
músculos mais tonificados e reduzir a gordura corporal. Para
aquelas nossas leitoras que querem levar o seu físico um nível mais
alto, hipertrofiando a musculatura das pernas e tronco, mas ainda
mantendo a feminilidade, será mais desafiadora mas ainda é
possível.
Certamente um corpo feminino com a musculatura desenvolvida na
medida certa, com pernas um pouco mais grossas, glúteos redondos e
firme, um abdomen bem recto, sem gordura e braços torneados chama
muito mais a atenção dos homens e por que não das outras mulheres.
Para se alcançar um físico assim é preciso muito treino, muito
esforço e muita dedicação. Não temam treinar pesado, fazer muita
força e suar durante seus treinos com pesos. Essa é a única forma
de conseguir a maior recompensa de todas – O Corpo de seus
Sonhos!! Fim
Para mais informações sobre esta questão ou outra
contacte-me.
Anabela Valente
